352
Наступает самое депрессивное время ранних сумерек, дождей и непогоды. Угасает интерес к пешим прогулкам. Но по-прежнему в парках и на улицах в любое время суток можно встретить людей, совершающих пробежки.
Что вдохновляет бегунов и заставляет стартовать снова и снова, в любую непогоду и после любых изматывающих забегов и тренировок?
Случалось ли вам после изматывающего забега, марафона, пробежки в тяжелых погодных условиях после того, как вы замерзли, промокли, вымазались в грязи сказать себе “Все, больше никогда и ни за что!” и уже на следующий день бежать снова? - скорее всего, да.
Ведь во время пробежки особенно запоминаются не моменты разочарований и сомнений, а именно то состояние необъяснимого подъема настроения и прилива сил, когда вы уже не чувствуете боли, усталости, жажды и голода, когда вы уже не бежите, а летите и готовы это делать бесконечно. Такие ощущения известны в беговой среде, как «беговая эйфория» или «кайф бегуна» (англ. «runner’s high»).
В этой статье мы расскажем: как проявляется “эйфория бегуна”, почему возникают такие ощущения, как достичь такого состояния и сделать так, чтобы оно снова вернулось.
КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ “ЭЙФОРИЯ БЕГУНА”
Это состояние проявляется по-разному у разных людей. Кто-то говорит о чувстве опьянения, кто-то – о восхитительном духовном переживании. Некоторые могут смеяться, другие - кричать или плакать от нахлынувших чувств.
Это ощущение может быть кратким, но иногда длится несколько дней. Испытавшие его чувствуют себя более счастливыми, спокойными, готовыми к разрешению жизненных трудностей и более ясно мыслят. Действие эффекта бегуна могут описывать как «переживание совершенства окружающего» и сравнивать с оргазмом.
Бегун на сверхдлинные дистанции Яннис Курос, а также знаменитые русские бегуны Михаил и Валентина Ермаковы свидетельствовали, что в моменты наибольшей усталости испытывали отделение сознания от истощённого тела, которое следовало за ведущим его вперёд отделившимся сознанием.
Философ Александр Бэйн сравнивал эйфорию бегуна с «видом механической интоксикации», а многократный победитель Ironman Скотт Данлэп – с «двумя коктейлями Red Bull с водкой плюс выигрыш в лотерею».
В целом, эйфория бегуна является состоянием подъёма, вызванным стимулами окружающей обстановки вокруг бегуна и биологическими аспектами стресса, связанными с бегом.
ТЕОРИИ ВОЗНИКНОВЕНИЯ "ЭФОРИИ БЕГУНА"
Механизм возникновения этого феномена до конца не исследован. По одной из гипотез он появился как вариант «поощрения» человека в его попытках поймать собственный обед. Сейчас нам не нужно добывать еду с помощью охоты и длительного бега, однако при определённых нагрузках, имитирующих преследование добычи, механизм продолжает срабатывать.
Вот несколько версий, с помощью которых пытаются объяснить причины этого состояния:
Эндорфинная теория
Согласно этой точке зрения эндорфины появляются в течение долгих, непрерывных физических усилий с уровнем интенсивности от умеренного до высокого, когда дыхание затруднено.
Эндорфины выделяются в кровь при работе на выносливость. Во время интенсивной тренировки их содержание в крови может вырасти в 5 раз по сравнению с уровнем покоя, при этом они удерживаются в повышенной концентрации в течение нескольких часов.
Эндорфины сильно влияют на μ-рецепторы (они являются их агонистами), что стимулирует эйфорические состояния: ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение. Выделение эндорфина позволяет прилагать дальнейшие усилия, которые при обычных обстоятельствах не могли бы быть продолжены. Это явление описывается бегунами как принятие сознанием контроля над телом
По мнению некоторых физиологов, предрасположенность к «эндогенному морфинизму» зависит от индивидуальных особенностей организма, и марафонцы являются группой, в которой явление эйфории бегуна встречается наиболее часто. Существует также предположение, что эта предрасположенность, возможно, является основной причиной увлечения бегом на дальние расстояния.
В 2008 году немецкие исследователи подтвердили существование этого феномена и его связь с выделением эндорфинов. Используя сканирование мозга при помощи позитронно-эмиссионной томографии в сочетании с недавно открытыми химическими веществами, обнаруживающими эндорфины в мозгу, они имели возможность сравнить мозг бегунов до и после пробега. Полученные данные исследования показали, что в ходе тренировки выделялись эндорфины, которые оказывали воздействие на области мозга, связанные с эмоциями (лимбическая и префронтальная зоны).
Эндоканнабиноидная теория
Впоследствии у учёных появились сомнения насчёт причастности эндорфинов к “эйфории бегуна”. Исследования показали, что эндорфины слишком крупные для того, чтобы быстро преодолевать гематоэнцефалический барьер, защищающий мозг от проникновения вредных веществ.
Немецкие учёные выяснили, что эндорфины, присутствующие в крови после бега, с трудом проникают из крови в головной мозг. Поэтому они вряд ли могут напрямую вызывать ощущение счастья в мозгу, скорее, они призваны снизить болевые ощущения в мышцах во время пробежки.
«Расслабленное чувство во время или после пробежки, скорее всего, связано с эндоканнабиноидами, — считает профессор неврологии в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса Дэвид Линден. — Эти вещества выделяются в ответ на стресс и могут легко проникать через клеточный барьер, отделяющий кровоток от головного мозга. Уже там срабатывает кратковременный психический эффект: снижается тревога и приходит чувство спокойствия. Такое случается, когда в дело вступает анандамид — самый изученный из всех эндоканнабиноидов».
Другими словами, эндоканнабиноиды — это натуральные аналоги, которые, в отличие от запрещенных психоактивных веществ, наш организм вырабатывает сам. Со временем организм привыкает к постоянному поступлению таких гормонов, и в погоне за новой порцией хочется выходить на пробежки снова и снова.
Эндоканнабиноиды по своему действию сходны с действием канабиса (марихуаны). Они выделяются в ответ на стресс. Таким образом, механизмы запуска синтеза эндорфинов и эндоканнабиноидов схожи. Для того, чтобы получить беговой «кайф», вам понадобится достаточно длительная и интенсивная тренировка, которая позволит запустить выработку гормона стресса, кортизола, и вместе с ним эндоканнабиноидов.
Однако чтобы выработка эндоканнабиноидов была оптимальной, необходимо соблюдать режим сна. Сесилия Хиллард, директор Центра нейронаук в медицинском колледже Висконсина, считает, что для этого необходимо спать по 8 часов в день. При этом пиковые значения этого вещества наблюдаются утром, днём показатели снижаются в три раза.
Другие теории и вещества
Первоначально была выдвинута версия, предполагавшая, что недостаток кислорода в мозге вызывает эйфорию, как при высокогорной болезни. Но эта версия не нашла достаточных подтверждений.
Теория 2001 года, связывающая эйфорию с действием фенилэтиламина, также не была доказана.
Кроме того, среди веществ, которые участвуют в создании эйфории бегуна, называют нейромедиаторы – серотонин и норадреналин. Учёные связывают низкий уровень этих веществ с депрессией. Причём считается, что регулярные занятия спортом позволяют повысить уровень нейромедиаторов и, как следствие, сопротивляемость депрессивным состояниям и плохому настроению.
Серотонин, который снижает восприимчивость к отрицательным эмоциям, снижает общий болевой фон и принимает участие в двигательной активности. Норадреналин активизируется при стрессе и приводит к приливу сил, энергии, снижает или убирает чувство страха.
Команда
Исследование Оксфордского университета показало, что у спортсменов, которые тренируются в группе, уровень тех самых эндорфинов (связанных ещё и с любовью и ощущением привязанности) оказался выше, чем у одиночек. Кроме того, физическая активность в группе поднимала настроение и вызывала радость.
Физиологический транс
Среди ��сихологов также есть мнение, что эйфория бегуна связана с тем, что спортсмен во время длительной пробежки впадает в трансовое состояние, когда мысли уходят и наступает наслаждение от работы тела.
КОГДА ЕЩЁ ЕСТЬ ШАНС “ПОЙМАТЬ ЭЙФОРИЮ БЕГУНА”
«Я бегаю, чтобы вдыхать свежий воздух. Я бегаю, чтобы узнавать новое. Я бегаю, чтобы убежать от обыденности и погрузиться в состояние полета», — так описывал свои тренировки знаменитый Дин Карназес.
Возможно, речь здесь шла именно об эйфории, за которой многие из нас гонятся, раз за разом выходя на старт, невзирая на последующий за этим дискомфорт и усталость.
Часто отделить боль от стресса при нагрузках практически невозможно. Если заглушить боль помогают эндорфины, а со стрессом борются эндоканнабиноиды, получается, что оба механизма можно запустить во время пробежки «средней тяжести». Такой тренировкой можно считать ту, где вы поддерживаете пульс на уровне 75-80% от максимального значения. В этот момент начинает вырабатываться гормон стресса кортизол, а «затушить» его приходят уже хорошо знакомые нам эндоканнабиноиды.
Интересно, что похожие значения пульса можно обнаружить, стоя в стартовом створе или в ожидании своей очереди на эстафете. Именно поэтому в первые минуты забега мы ощущаем такой подъем и приятное волнение.
При этом ученые подчеркивают, что самые положительные эмоции и ощущения всё же приходят на пробежках умеренной интенсивности. В 2012 году антрополог из Университета Южной Калифорнии Дэвид Райхлин обнаружил, что, когда участники бежали с умеренной интенсивностью не менее 30 минут, их уровень эндоканнабиноидов утроился. После тренировки спортсмены, участвующие в эксперименте, сообщили, что чувствуют себя очень хорошо.
Однако не каждая подобная тренировка вызывает чувство эйфории. Учёные считают, что она может возникать раз в несколько забегов, так как на бегуна влияют разные факторы: погода, самочувствие, время суток и другие.
Чувство эйфории бегуна, как правило, может прийти только после регулярных длительных тренировок. Поэтому далеко не все начинающие могут испытывать такие ощущения.
Тимоти Миллер, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед в медицинском центре при университете штата Огайо, полагает, что этого состояния можно достигнуть через несколько месяцев бега, когда вы будете достаточно выносливы для того, чтобы бегать больше нескольких километров.
Кроме того, на начальных этапах беговых тренировок внимание сконцентрировано, главным образом, на том как правильно бежать, дышать, какое положение занимает тело. Поэтому мозг выполняет более важные задачи, помимо получения «бегового кайфа».
МОЖНО ЛИ СРАВНИВАТЬ ЭЙФОРИЮ С НАРКОТИКОМ
Любители бега сами в шутку часто называют себя «беговыми наркоманами». А действительно ли эйфория бегуна вызывает зависимость?
В ходе проверки этой гипотезы учёные из Университета Тафтса провели эксперимент над грызунами. Подопытным крысам, которые привыкли к интенсивным нагрузкам, ввели наксолон, блокирующий действие опиатов. У животных наблюдалась «ломка», аналогичная той, которую показывали особи, привыкшие к морфину и лишённые возможности его употреблять.
Исследователи предположили, что у бегунов формируется точно такая же зависимость от пробежек.
Однако если даже зависимость присутствует, сложно отрицать, что «беговая наркомания» помогает спортсмену развиваться, укреплять здоровье в отличие от наркотической и алкогольной зависимости. Поэтому вряд ли стоит сравнивать бег с наркотиком. При этом в ходе экспериментов ученые пришли к выводу, что прекращение беговых тренировок может вызвать депрессию.
ПОДВЕДЕМ ИТОГ
«Эйфория» не сводится к одному лишь бегу. Она может возникнуть в результате разных тренировок: кросс-походов, велопрогулок, плавания и нагрузок в зале. Главное, чтобы эти занятия были регулярными и последовательными. И тогда тот самый «кайф» — ваша личная награда за дисциплину и преданность любимому хобби — обязательно случится именно с вами.
Мы убеждены, что у природы нет плохой погоды для старта или продолжения беговых тренировок. Именно поэтому и именно сейчас готовим запуск собственного kardio running club, чтобы показать на практике, что бегать можно и нужно в любое время года.
Мы поможем начать и останемся, чтобы продолжить.
С kardio осень — это старт, а не пауза. Присоединяйтесь к kardio комьюнити! Давайте тренироваться вместе, чтобы вновь и вновь “ловить кайф бегуна”!
