Триатлон: «Whoever finishes first, we’ll call him the Iron Man»

Триатлон — спорт не из разряда «я выиграл!», а из разряда «я выдержал!». Спорт, олицетворяющий стабильность, терпение и богатство. Причем богатство не деньгами, а временем и здоровьем. Возможно, именно поэтому этот спорт высоко оценили люди среднего возраста, в то время как большинству молодежи он кажется скучным. Сегодня мы разберем его историю, особенности подготовки и философию.

Триатлон

Само название уже отражает смысл гонки. «Tri-» — греческий префикс treis, что означает «три», «athlon» — тоже от греческого athlos, что значит «состязание». Несмотря на то, что спорт современный, названия на греческом языке являются своего рода международным стандартом и присваиваются и другим спортивным дисциплинам. Считается, что триатлон зародился во Франции с гонки Les trois sports, что дословно переводится как «Три спорта». К слову, эта гонка проводится и сегодня. Изначально гонщики бежали, ехали на велосипеде и гребли на каноэ, а с 1921 года каноэ заменили на плавание, и гонка стала больше похожа на современный триатлон. С тех пор разные прообразы триатлона проходили в разных точках мира, но свой современный вид спорт приобрел благодаря спору гавайских спортивных сообществ. Представители бега, плавания и велосипеда спорили чьи атлеты самые выносливые. Тогда на Гавайях уже проходил заплыв в открытой воде на 3,8 километра, велогонка на 180 и марафон на 42. В итоге поспорившие объединил 3 дисциплины в одну гонку, а один из организаторов сказал: «Whoever finishes first, we’ll call him the Iron Man». Первая гонка прошла в 1978 году, в ней приняли участие 15 человек, а дистанция в 226 километров стала называться классической дистанцией триатлона.

Спорт стал невероятно стремительно развиваться. В 1984 году на Гавайях соревновалось уже более 500 участников, а за гонкой следили все крупные спортивные издания США. В 1989 году была основана международная федерация триатлона. А с 2000 года спорт был включен в олимпийскую программу. Еще никто не проходил такой быстрый путь от зарождения до Олимпиады.

Сегодня существует 4 основных дистанции триатлона: спринт в 26 километров, олимпийская дистанция в 52 километра, полужелезная дистанция в 113 километров и классическая или железная дистанция в 226 километров.

Особенности подготовки

Главная цель подготовки — умение поддерживать субмаксимальную эффективность очень долго, а для этого акцент делается на двух качествах. Первое качество — развитие энергетических систем. Углеводов в мышцах даже у самых подготовленных людей хватает на 1,5-2,5 тысячи ккал., а это максимум четверть железной дистанции, съесть в гонке тоже много не получится, пищеварение забирает много энергии, а еда дает чувство тяжести. Поэтому основной источник энергии у триатлета — жир. Но жир окисляется очень долго, неподготовленный организм окисляет 300-350 ккал жира в час, а остальное ему приходится брать из углеводов, которые, как мы уже выяснили, заканчиваются очень быстро. Подготовленный спортсмен окисляет 500-600 ккал жира в час, что позволяет сохранять более высокую интенсивность без чувства истощения.

Второе качество для поддержания эффективности — экономичность. Уменьшение цены движения позволяет двигаться быстрее, сохраняя энергопотребление оптимальным. Это достигается путем оттачивания техники всех трех дисциплин. Скольжения в плавании, аэродинамики на велосипеде и оптимального каденса на беге.

Для развития этих качеств у триатлета преобладают длительные низкоинтенсивные тренировки и техническая работа. Взрывная работа тоже присутствует, однако в отличие от большинства других видов спорта, акцент на нее делается за несколько месяцев до старта, а к приближению гонки приоритет уходит на низкоинтенсивные объемы. Вопреки распространенному мнению, тренировок, совмещающих в себе 2, или тем более сразу 3 дисциплины почти нет. Триатлеты отводят отдельное внимание бегу, велосипеду и плаванию в открытой воде и зачастую впервые проходят все 3 дисциплины за раз непосредственно во время гонки.

Техническая часть

Экономия сил в гонке обеспечивается не только грамотной техникой, но и безупречной материальной частью. Самым тяжелым в плане приобретения и технической настройки является велосипед. Нужно найти оптимальную посадку, балансирующую между аэродинамикой, управляемостью и комфортом. Оборудовать его велокомпьютером и измерителем мощности. Ведь во время велоподготовки именно на неё будет делаться акцент в поисках нужного темпа.

Для плавания в открытой воде как правило приобретается несколько гидрокостюмов: тренировочный, гоночный, а зачастую еще и для холодной и теплой воды. Толстый костюм будет стеснять движения, тонкий же не сможет сохранить тепло организма в холоде, что приведет к дополнительным энергозатратам.

А еще расходы на часы, пульсометр, беговую экипировку, спортивное питание, стартовые взносы (которые в триатлоне не маленькие) и многое другое. В отличие от трекера kardio, который покажет всю информацию о ваших тренировках абсолютно бесплатно.

Вывод

В заключение хочется сказать, что триатлон редко становится любовью с первого старта. Он не обещает быстрых побед, не поощряет суету и не прощает нетерпения. Требует стратегического мышления и глубокого самопонимания. В мире, где ценится мгновенный эффект, этот спорт идет в другую сторону — к осознанности и дисциплине без спешки. Именно поэтому он кажется скучным тем, кто торопится, и ценным тем, кто уже понял: выносливость — это не про боль, а про управление собой.